Логин: 
Пароль: 
Регистрация
Забыли пароль?
 Войти через: 
Упражнения при ВСД.  
Упражнения при ВСД.
   Всдшник создаёт вокруг себя обстановку при которой любые физические нагрузки не только не применяются, но и опасны для его жизни. Ты ходишь по улице с осторожностью кошки или рыси. Любое занятие, при котором возникает физическое напряжение, рассчитывается несколько раз на способность нарушить собственное здоровье. Из-за панических атак, которые возникали во время занятия спортом, ты решительно отказался от занятия всеми видами спорта. Однажды ты решил, что спорт и ВСД не совместимы. А повышение артериального давления и частоты пульса при утренней гимнастике и простом подъёме на третий этаж здания по ступенькам, поставили большой крест на любой физической нагрузке.

   Тем более что страх заставляет тебя измерять давление по нескольку раз на день, а руку постоянно держать на пульсе. Ты уже стал профи по измерению пульса. На ощупь, мгновенно и не считая, ты можешь определить какая частота пульса у тебя. Потихоньку ты начинаешь уходить от простых трудовых обязанностей. Вся домашняя повседневная работа переносится на плечи твоих родственников, живущих с тобой. Вынести мусор, пропылесосить и убрать в доме, полить вазоны становится непосильной нагрузкой для тебя.

   Твой организм начинает отвечать на такое поведение и снижает присутствие необходимого количества энергии в твоих органах и системах. Состояние общей слабости и усталости со временем усиливается. Всё реже и реже ты покидаешь пределы своего дома. Со дня на день тебя всё больше накрывает агорафобия и другие страхи. А вдруг что случится? А вдруг ты не сможешь дойти к соседу, живущему в трёх кварталах от тебя, и назад без приступа? Современные средства связи не всегда заменяют прямое общение. Потихоньку ты теряешь друзей, от тебя отдаляются ближайшие родственники, которых ты постоянно достаёшь своим нытьём. О как тебе плохо! Ну, как они не понимают тебя! У тебя нет сил подняться с кровати, а жена хочет, чтобы ты пошёл в магазин и купил хлеба.

   Опять выходит замкнутый круг. Чем больше ты боишься выполнять любую работу, тем меньше сил на неё оставляет тебе твой организм. А зачем тебе энергия, если ты не собираешься её тратить? В природе всё очень правильно и экономно. Впереди ждёт известный исход. Боязнь выполнять физическую работу очень неприятная вещь, но на твоё счастье преодолимая.

   Ты основательно обследовался и знаешь, что никаких серьёзных заболеваний и противопоказаний к занятию физическими упражнениями у тебя нет. Ты просто напугал себя, твой панический страх поддержали в тебе некоторые окружающие, в том числе и доктора. Нарушения в работе нервной системы привели тебя в состояние настоящего инвалида-симулянта.

   Как выйти из этого тупика? Ведь состояние общей слабости, которое испытывает ВСДшник неделями, месяцами и годами несравнимо ни с какой нормальной усталостью после физической работы.
   Но ты, наверное, забыл о том, что движение это жизнь. Ты часто слышал о том, что если человек слёг это означает, что он скоро умрёт. Я думаю, что такая перспектива тебя не устраивает.

    О полезности физкультуры ты знаешь с раннего детства. Но как раз сегодня настал момент воплотить эти знания в жизнь. Какую помощь в этом задании может оказать лечебная физкультура? Физические упражнения при ВСД помогают организму человека испытать настоящее блаженство. В кровь выбрасывается масса гормонов и энергетических веществ. Уравновешивается гормональный баланс, стимулируются и уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Улучшается работа кровеносных сосудов и снабжение питательными веществами тканей мозга, мышцы сердца и скелетных мышц. Выравнивается и уравновешивается минеральный, жировой, углеводный и другие обмены в твоём организме. Повышается устойчивость организма к болезням и иммунитет. Организм получает массу положительных эмоций, а значит гормонов радости, от выполненной работы. Всего несколько минут подвигал руками и ногами, а поднял столько хороших процессов.

   Ты должен понять, что вся твоя слабость и усталость связана полностью с нарушением работы в нервной системе, а не в том, что больны кровеносные сосудаы, мышцы и суставы. Все твои органы, особенно сердце и кровеносные сосуды полностью здоровы.

   Поэтому нет никакой необходимости выполнять упражнения направленные на стимуляцию и тренировку кровеносных сосудов. Также нет необходимости осторожничать, чтобы не перегрузить сердце. Как бы плохо ты себя не чувствовал, ты просто обязан приказать себе и сделать любую, хотя бы самую простую утреннюю гимнастику. Тебе нужно переступить через страхи и начать выполнять, казалось бы, невыполнимые задачи. Ты будешь приятно удивлён, но у тебя хватит сил выполнить задуманное. Хотя, за время болезни, ты основательно ослабил свой организм физически. Превозмогая усталость, ужас и, дающееся с неимоверным трудом тяжестью, выполнение любого упражнения, нужно начинать двигаться при любом состоянии.



   В самом начале необходимо немного поработать над устранением панического страха и тревоги. Здесь без лекарственных средств, в том числе и растительного происхождения не обойтись. Об этом я говорил уже детально в других статьях.

   Я сознательно не привожу здесь комплекс упражнений при ВСД. Просто такового нет вообще в природе, а если и есть, то составлены специально под потребителя, т.е. помогают они одинаково, как при ВСД так и при других заболеваниях. Все физические упражнения дозволено выполнять страдающему вегетососудистой дистонией. Можно выполнять любые упражнения и в любых позах ( головой вниз, ногами вверх – всё это я проверил на себе). В этом нет никаких ограничений. Всё зависит только от твоих пристрастий.


   А сейчас несколько простых рекомендаций для ЛФК при ВСД:

   - Ни в коем случае не заводи никаких дневников о состоянии артериального давления и частоты пульса до, и после выполнения упражнений. У тебя и так целый день рука на пульсе. Это только будет стимулировать мнительность, тревогу и страх.

   - Плавно и постепенно повышай физическую нагрузку. Начинать надо с самых малых доз. Нельзя несколько месяцев лежать и ныть на кровати, а затем вдруг рвануть кросс на 15 километров. Это может быть чревато для самых здоровых людей. Сколько спортсменов умирает молодыми, прямо на поле соревнований от физического перенапряжения.

   - Упражнения должны быть максимально уравновешены по статическим и динамическим показателям. Нельзя заниматься только гирями, или только бегом. Занятия должны включать в себя разнообразные упражнения и затрагивать все части тела и все группы мышц.

   - Нельзя перенапрягать органон, он не может работать до упора. Нагрузка должна быть посильной и дозированной. Главное не интенсивность занятий, а сам факт того, что выполняется работа. Многие молодые люди, узнав о своём диагнозе ВСД, идут тягать железо в тренировочные залы, устраивая себе конкретное перенапряжение. Дают себе неимоверные нагрузки, по нескольку часов ежедневно. Они не понимают, что такое насилие над собой, вызывает дальнейшее истощение нервной системы и усугубление ВСД.

   - Гимнастика при ВСД должна приносить тебе радость и положительные эмоции. Если ты устал, но настроение отличное и тебя радует то, что ты выполнил, значит, ты на правильном пути. Создай самостоятельно свой собственный комплекс упражнений. Составь его только из тех занятий, выполнение которых для тебя приятно и комфортно.

   - Нельзя участвовать в соревновательных играх и упражнениях на результат. Без разницы, будут это простые шахматы или волейбол, бокс или футбол. Игра на результат заставляет нервничать, поднимает на поверхность мысли о том, как закончится игра. Ты начинаешь волноваться и переживать, что может вызвать тревожность и приступ панической атаки.

   - Не участвуй в командных соревнованиях. Ведь покинуть поле игры в таком виде состязаний сложно. И осознание этого момента, может вызвать у тебя тревогу. В начале лучше заниматься отдельно, когда ты самостоятельно руководишь занятием. При этом, в любой момент, ты можешь остановиться, попить водички, посидеть в холодке и передохнуть.

   - Занятия желательно сопровождать любимой музыкой. Музыка должна быть негромкой, соответствовать ритму конкретных упражнений и вызывать приятные воспоминания и фантазии. В наше время эту подборку сделать совсем нетрудно.

   - Проводить занятия лучше всего на открытом воздухе, подальше от городской суеты с грязным воздухом и посторонних чужих глаз. Лучший вариант это проведение занятий на природе, без лишних зрителей и комментаторов.


   - Не старайся заняться экзотическими восточными гимнастиками или единоборствами. Все они требуют большого количества необходимых знаний и упорных тренировок. Например, йога – комплекс физических упражнений и медитаций, которые выполнять нужно обязательно на первых порах с толковым инструктором, и требует хорошей тренированности. Если ты, начитавшись рекламы, рванёшь туда, тогда результат может быть печальным. Тем более, что занятие йогой не даёт 100% успеха в лечении вегетососудистой дистонии. Хотя в этом учении есть и очень простые упражнения. Например, известный комплекс йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), который очень доступный и полезный. Развивает гибкость в позвоночнике. Стимулирует, расслабляет и растягивает все группы мышц организма.




   В этом видео очень хорошо просматривается одно движение из животного мира. Ты заметил, как похож этот комплекс на потягивание кошки или собаки после сна? Вспомни это движение и повторяй его около 10 раз утром и вечером ежедневно. Нужно просто стать на четвереньки и сначала поднять таз кверху, опираясь на стопы и ладони, потянувшись всем телом, а затем лечь на пол и потянуться головой вверх. Я очень рекомендую тебе это упражнение.

   Кстати, у животных нет такого заболевания как остеохондроз. Может потому, что они правильно питаются или не пьют водку и не курят? А может потому, что они постоянно в движении.

   Ещё одно простое упражнение из опыта животных. Нужно сесть на пол и ходить ягодицами по полу. Несколько метров вперёд, затем столько же назад.Очень хорошо улучшает работу позвоночника и органов мочеполовой системы. Несколько метров в течении дня, помогут тебе намного лучше разных таблеток.

   Мне нравится своей простотой выполнения и влиянием на различные группы мышц организма гимнастика Амосова. Я практически постоянно стараюсь выполнять его. Список упражнений входящий в комплекс академика Амосова можно без особого труда найти в интернете. Есть несколько рекомендаций по его выполнению. Начинать нужно с 10-ти повторений каждого упражнения и по мере тренированности добавлять понемногу нагрузку, по 10 повторений каждого упражнения раз в неделю до рекомендуемого числа.

   Для начала, наиболее простые физические нагрузки при ВСД это простая ходьба. Начинать нужно с такого расстояния, которое тебе даётся с небольшим трудом. Самое большое преимущество этого вида физической нагрузки это полное отсутствие любой необходимой подготовки и обучения. Просто встал и пошёл за здоровьем. По мере роста тренированности, можно понемножку увеличивать расстояние, доведя его до 10 километров в день. Затем желательно подключить бег трусцой, перемежая его с ходьбой.

   В тоже время можешь выполнять понравившиеся именно тебе упражнения, только обязательно считай количество выполняемых повторений. Чтобы ты мог с каждым днём понемногу увеличивать их число. Я сам начинал с ходьбы и бега трусцой. Потом перепробовал массу различных упражнений и комплексов. Постепенно я выбирал для себя то, что нравится. Начиная с простого отжимания от пола, велосипеда лёжа, комплекса золотая рыбка и других. Есть множество разных физических упражнений и тебе не составит большого труда выбрать то, что подходит именно тебе. Просто запомни, что не существует комплекса упражнений от ВСД. Все упражнения укрепляют и развивают организм, создают в тебе уверенность в своих силах.
Любой физический труд и любое интересное для человека занятие полезны при ВСД.

   Не создавай себе ущербную программу выздоровления, только новую, позитивную и идеальную! Создай мысленно наилучший путь своего развития, идеальное состояние! И стремитесь к нему, никаких сомнений, никакого страха, никакой тревоги и паники, никаких чужеродных отрицательных тормозов.

   РАДОСТЬ! Должна быть! МИР состоит из РАДОСТИ!

А вообще не заморачивайся, ведь во всем - две стороны, два конца, но есть возможность выбрать получше, тем не менее.





загрузка...
  Дата: 16-04-2012, 02:02| Просмотров: 115 994 | Отзывы к статье - Упражнения при ВСД.(19)

КОТЕНОК МАЛЕНЬКИЙ И ЕМУ СТРАШНО В НОВОМ МЕСТЕ.

  Автор: Иринка (21 апреля 2012 23:48)
А я ищу по всем фитнес залам комплексы для лечения ВСД. Уже всех знакомых забодала. А оказывается их нету. Можно просто заниматься танцами и это будет лечебный комплекс. Насколько легче становится, когда понимаешь что к чему.
  Автор: Lester (28 апреля 2012 15:33)
Физические упражнения при ВСД важное дело, но надо знать меру даже в этом важном и полезном деле. Статья несёт в себе полезную информацию о занятиях спортом при ВСД, за что огромное спасибо автору.
  Автор: Елена Коржавина (1 мая 2012 17:30)
Давно искала подобного рода информацию, так как тетя болеет ВСД и вот нашлись советы как ей помочь. Будем брать пример с братьев наших меньших лечится, делать упражнения при ВСД и не болеть. Природа никогда не ошибается. Спасибо огромное автору за его труд.
  Автор: Александр (8 мая 2012 22:01)
Из статьи лишний раз убедился в правильности того, что нет необходимости вести дневник состояния своего здоровья. На личном опыте знаю, что постоянный контроль за своим состоянием приводит к тому, что начинаешь боятся за ухудшение своего здоровья. И конечно спасибо за комплекс упражнений, многие из них я уже использую, теперь добавлю некоторые из тех о которых узнал из статьи.
  Автор: Павлик (30 мая 2012 20:31)
Мне хорошо помогает дыхательные упражнения вместе с релаксацией. Некоторые упражнения, приведенные в статье, я использую тоже. Нужно проверять каждое упражнение на себе и наблюдать, какой эффект от него происходит. Тогда очень эффективно можно подобрать то, что принесет наилучший результат.
  Автор: nata (23 августа 2012 11:15)
Я занимаюсь йогой, мне нравится, я очень хорошо себя чувствую после занятий. Хотя конечно я соглашусь, что с ВСД нужно очень аккуратно относиться к любым видам спорта и даже в йоге нужен специальный подход для ВСДшников.
Да и вообще, спорт для людей с ВСД противопоказан, а вот физические упражнения систематические очень необходимы.
  Автор: fly (13 октября 2012 18:41)
Статья написано очень интересно, познавательно и с долей юмора. В описании человека, который боится любых нагрузок, и месяцами а то и годами, лежит дома, узнаю себя.
  Автор: GothyNothy (11 февраля 2013 08:33)
У самой диагноз ВСД, первое время даже мысли о физических нагрузках вызывали ужас. Потом, правда, поняла, что без нагрузки тоже плохо. Постепенно "оттаяла".
На счёт ненужности дневников согласна: пользы никакой. Про здоровье забывать не стоит, но зацикливаться на нём - тоже плохо. В конце концов, нам здоровье дано, чтобы жить. А не живем мы, ради поддержания здоровья!
  Автор: lesha (1 июня 2013 11:17)
Самый обычный разминочный физкультурный (школьный) комплекс упражнений с утра лично меня заряжает силой и бодростью на целый день. Все несложно, недолго, неутомительно, а если под музыку, еще и весело. Самое сложное - начать.
  Автор: Лариса (29 июня 2013 17:08)
После постановления диагноза ВСД, я во многом себе отказываю. Кажется что ни это, не то, нельзя. Теперь буду знать: гимнастику не можно, а нужно выполнять. Я раньше занималась йогой, вот теперь думаю, стоит вернуться.
  Автор: Настерина (26 августа 2013 21:16)
У меня ВСД перестало себя проявлять тогда, когда я перестала сидеть за партой, а пошла работать... Физически. Это выматывает меня за день, я крепко сплю и бодрствую днем. Не хожу как овощ (так было раньше).
Главное правило это нормально высыпаться, не лениться ни в чем. Вести, через усталость и сонливость, активный образ жизни, но при этом не забывать отдохнуть.
Для меня окончание учебы стало спасением от ВСД
  Автор: Васек (15 сентября 2013 14:26)
Здрасьте всем. Меня тоже накрыло всд, пережил три наверное сильных приступа, побыл на больничном меньше двух недель, выгнали на работу(я токарь по металлу). Под постоянным воздействием паксила, диазепама, глицина и т.д. , поработал 1 день, просто спал на ходу. Взял за свой счет неделю, отоспался забросил диазепам и вышел на работу. Трудно было, еще до сих пор бывают тахикардия, повышенное давление но РАБОТА и ОБЩЕНИЕ ЛЕЧИТ (без стахановщины естессно). Так что не бойтесь работы (а развивающиеся лень и страх, и есть главный враг).
  Автор: Виктор (5 ноября 2013 01:05)
Почти всеё правильно, сам через это прошел в 30 лет. Годы сидячей работы дают свое... Самое первое что нужно сделать - пройти полное обследование, для себя в первую очередь. 99% что вы будите здоровым(ая) как бык. Далее, у кого не хватает своих сил, не стесняйтесь, сходите к специализированному психиатру (других вариантов нет, врачи не помогут), 1-3 занятия и все как рукой снимет. Мне, например, хватило просто прочесть похожую статью, более углубленную в тему, что бы просто моментально давление со 160, державшееся 3 месяца почти всё время, упало до обычных 120 и больше не подымалось. Не нужно пить никаких таблеток, гораздо эффективнее сходить к бабке, как бы банально это не звучало, 1 сеанс выкатывания яйцом вернет вас в более-менее адекватное состояние. Просто сходите, ни о чем не думая (мне это невролог посоветовал в больнице, говорит либо седативные, очень сильные, либо к бабке, я выбрал второе, помогло просто супер, "прямо на глазах").
Далее, обязательно гимнастика каждый день, ходьба как по мне так это для совсем пожилых, до 50 лет обязательно в первую очередь плавание, велосипед, бег, тренажерка с аэробными нагрузками. Обязательное посещение хорошего массажиста, у вас гарантирован остеохондроз, нужно лечить, станет легче. Походы в сауну не будут лишними, лучше русская банька. И главное, не пугайтесь панических атак, это абсолютно нормальная реакция организма на стресс.

Представьте, вы идете по темному переулку и тут из кустов за вами кто то начинает бежать! Что происходит с организмом? Он готовиться к защите! Для того чтобы вы могли бежать быстрее, сердце начинает ускорять ритм для большей подачи крови к мускулам, кожа покрывается потом для охлаждения тела во время бега, идет выброс адреналина для усиления мышц, во рту пересыхает для того что бы во время бега вы не подавились слюной и т.д. Теперь вы понимаете что паническая атака это ни что иное как защитная реакция организма и нет в ней ничего страшного или нехорошего, а даже наоборот, вам и бегать то особо не нужно, во время панической атаки ваше сердце, можно сказать занимается спортом, увеличивая ритм как при нагрузке оно дополнительно тренируется, так что по статистике больные ВСД имеют меньше проблем с сердцем. Главное помните, вы полностью здоровы и вас лопатой не добьешь, не то что физическими нагрузками.
  Автор: терри (18 ноября 2013 00:04)
Мне кажется автор просто противник йоги. У меня всд и как только начала заниматься йогой, сразу стала чувствовать себя лучше. А так статья понравилась.
  Автор: admin (18 ноября 2013 17:38)
Автор темы совсем не против йоги, а даже скорее наоборот. Но при ВСД нужно выполнять эти упражнения осторожно и без фанатизма. Желательно с опытным инструктором. И помнить, что упражнения из йоги не панацея от ВСД.
  Автор: ilona (22 ноября 2013 00:52)
Мне очень понравилась статья, она очень позитивная . Сама страдаю ВСД , все началось после первых родов в 26 лет, думала проблемы с сердцем. Прошла курс лечения 10 капельниц, взяла себя в руки, вышла на работу и забыла про всё. Сейчас мне 36 лет, год назад родила и опять всё по новой. Образ жизни веду активный, много работаю дома, не позволяю себе раскисать, но иногда всё же пробивает, опять появляется чувство страха. Панических атак настоящих нет, но как предсостояние, появляется чувство нехватки воздуха, но усилием воли , стараюсь не паниковать и останавливается это состояние. Конечно, хочется полностью избавиться от этого. Иногда кажется, что всё прошло, а потом опять. С чем связано не пойму, но стараюсь не обращать на это большого внимания. Если у кого то это прошло , ну напишите, это так поможет многим. Спасибо.
  Автор: Евгения (22 ноября 2013 16:24)
Конечно, упражнения нужны в любом возрасте и при любых заболеваниях, а уж какие вы предпочтете это вам решать, главное действовать и все делать с удовольствием. Мне вот йога не подошла, хотя раньше я очень хотела заниматься, когда смотрела на других. А остановилась я на пилатесе, мне очень нравиться! А еще хожу в бассейн и баню.
  Автор: Stan (26 мая 2016 16:35)
п.1 "- Ни в коем случае не заводи никаких дневников о состоянии артериального давления и частоты пульса до, и после выполнения упражнений..."
п.2 "Сколько спортсменов умирает молодыми, прямо на поле соревнований от физического перенапряжения."

Ну спасибо.. мне кажется, или дневники как раз и заводятся нами из-за боязни цитированного из пункта 2?:))
В остальном - спасибо. Приятно, когда узнаешь себя в статье буква в букву и мнимое ощущение "особенности" своей болезни начинает смешить!
  Автор: Алёшка (26 мая 2016 19:47)
Хм, болею всд с 83 года прошлого века, в 2002 получил даже инвалидность. И поэтому хорошо знаю что никакие физические упражнения не помогают. Всё это полная ерунда и чушь. Облегчают состояние только таблетки, именно облегчают, но не излечивают. Как мне прямо сказал врач это не лечится. Если вам помогают физические упражнения значит у вас не всд, а легкое невротическое расстройство.
Имя:*
E-Mail:*
Комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Введите код: *
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
загрузка...