Всдшник создаёт вокруг себя обстановку при которой любые физические нагрузки не только не применяются, но и опасны для его жизни. Ты ходишь по улице с осторожностью кошки или рыси. Любое занятие, при котором возникает физическое напряжение, рассчитывается несколько раз на способность нарушить собственное здоровье. Из-за панических атак, которые возникали во время занятия спортом, ты решительно отказался от занятия всеми видами спорта. Однажды ты решил, что спорт и ВСД не совместимы. А повышение артериального давления и частоты пульса при утренней гимнастике и простом подъёме на третий этаж здания по ступенькам, поставили большой крест на любой физической нагрузке.
Тем более что страх заставляет тебя измерять давление по нескольку раз на день, а руку постоянно держать на пульсе. Ты уже стал профи по измерению пульса. На ощупь, мгновенно и не считая, ты можешь определить какая частота пульса у тебя. Потихоньку ты начинаешь уходить от простых трудовых обязанностей. Вся домашняя повседневная работа переносится на плечи твоих родственников, живущих с тобой. Вынести мусор, пропылесосить и убрать в доме, полить вазоны становится непосильной нагрузкой для тебя.
Твой организм начинает отвечать на такое поведение и снижает присутствие необходимого количества энергии в твоих органах и системах. Состояние общей слабости и усталости со временем усиливается. Всё реже и реже ты покидаешь пределы своего дома. Со дня на день тебя всё больше накрывает агорафобия и другие страхи. А вдруг что случится? А вдруг ты не сможешь дойти к соседу, живущему в трёх кварталах от тебя, и назад без приступа? Современные средства связи не всегда заменяют прямое общение. Потихоньку ты теряешь друзей, от тебя отдаляются ближайшие родственники, которых ты постоянно достаёшь своим нытьём. О как тебе плохо! Ну, как они не понимают тебя! У тебя нет сил подняться с кровати, а жена хочет, чтобы ты пошёл в магазин и купил хлеба.
Опять выходит замкнутый круг. Чем больше ты боишься выполнять любую работу, тем меньше сил на неё оставляет тебе твой организм. А зачем тебе энергия, если ты не собираешься её тратить? В природе всё очень правильно и экономно. Впереди ждёт известный исход. Боязнь выполнять физическую работу очень неприятная вещь, но на твоё счастье преодолимая.
Ты основательно обследовался и знаешь, что никаких серьёзных заболеваний и противопоказаний к занятию физическими упражнениями у тебя нет. Ты просто напугал себя, твой панический страх поддержали в тебе некоторые окружающие, в том числе и доктора. Нарушения в работе нервной системы привели тебя в состояние настоящего инвалида-симулянта.
Как выйти из этого тупика? Ведь состояние общей слабости, которое испытывает ВСДшник неделями, месяцами и годами несравнимо ни с какой нормальной усталостью после физической работы. Но ты, наверное, забыл о том, что движение это жизнь. Ты часто слышал о том, что если человек слёг это означает, что он скоро умрёт. Я думаю, что такая перспектива тебя не устраивает.
О полезности физкультуры ты знаешь с раннего детства. Но как раз сегодня настал момент воплотить эти знания в жизнь. Какую помощь в этом задании может оказать лечебная физкультура? Физические упражнения при ВСД помогают организму человека испытать настоящее блаженство. В кровь выбрасывается масса гормонов и энергетических веществ. Уравновешивается гормональный баланс, стимулируются и уравновешиваются процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Улучшается работа кровеносных сосудов и снабжение питательными веществами тканей мозга, мышцы сердца и скелетных мышц. Выравнивается и уравновешивается минеральный, жировой, углеводный и другие обмены в твоём организме. Повышается устойчивость организма к болезням и иммунитет. Организм получает массу положительных эмоций, а значит гормонов радости, от выполненной работы. Всего несколько минут подвигал руками и ногами, а поднял столько хороших процессов.
Ты должен понять, что вся твоя слабость и усталость связана полностью с нарушением работы в нервной системе, а не в том, что больны кровеносные сосудаы, мышцы и суставы. Все твои органы, особенно сердце и кровеносные сосуды полностью здоровы.
Поэтому нет никакой необходимости выполнять упражнения направленные на стимуляцию и тренировку кровеносных сосудов. Также нет необходимости осторожничать, чтобы не перегрузить сердце. Как бы плохо ты себя не чувствовал, ты просто обязан приказать себе и сделать любую, хотя бы самую простую утреннюю гимнастику. Тебе нужно переступить через страхи и начать выполнять, казалось бы, невыполнимые задачи. Ты будешь приятно удивлён, но у тебя хватит сил выполнить задуманное. Хотя, за время болезни, ты основательно ослабил свой организм физически. Превозмогая усталость, ужас и, дающееся с неимоверным трудом тяжестью, выполнение любого упражнения, нужно начинать двигаться при любом состоянии.
В самом начале необходимо немного поработать над устранением панического страха и тревоги. Здесь без лекарственных средств, в том числе и растительного происхождения не обойтись. Об этом я говорил уже детально в других статьях.
Я сознательно не привожу здесь комплекс упражнений при ВСД. Просто такового нет вообще в природе, а если и есть, то составлены специально под потребителя, т.е. помогают они одинаково, как при ВСД так и при других заболеваниях. Все физические упражнения дозволено выполнять страдающему вегетососудистой дистонией. Можно выполнять любые упражнения и в любых позах ( головой вниз, ногами вверх – всё это я проверил на себе). В этом нет никаких ограничений. Всё зависит только от твоих пристрастий.
А сейчас несколько простых рекомендаций для ЛФК при ВСД:
- Ни в коем случае не заводи никаких дневников о состоянии артериального давления и частоты пульса до, и после выполнения упражнений. У тебя и так целый день рука на пульсе. Это только будет стимулировать мнительность, тревогу и страх.
- Плавно и постепенно повышай физическую нагрузку. Начинать надо с самых малых доз. Нельзя несколько месяцев лежать и ныть на кровати, а затем вдруг рвануть кросс на 15 километров. Это может быть чревато для самых здоровых людей. Сколько спортсменов умирает молодыми, прямо на поле соревнований от физического перенапряжения.
- Упражнения должны быть максимально уравновешены по статическим и динамическим показателям. Нельзя заниматься только гирями, или только бегом. Занятия должны включать в себя разнообразные упражнения и затрагивать все части тела и все группы мышц.
- Нельзя перенапрягать органон, он не может работать до упора. Нагрузка должна быть посильной и дозированной. Главное не интенсивность занятий, а сам факт того, что выполняется работа. Многие молодые люди, узнав о своём диагнозе ВСД, идут тягать железо в тренировочные залы, устраивая себе конкретное перенапряжение. Дают себе неимоверные нагрузки, по нескольку часов ежедневно. Они не понимают, что такое насилие над собой, вызывает дальнейшее истощение нервной системы и усугубление ВСД.
- Гимнастика при ВСД должна приносить тебе радость и положительные эмоции. Если ты устал, но настроение отличное и тебя радует то, что ты выполнил, значит, ты на правильном пути. Создай самостоятельно свой собственный комплекс упражнений. Составь его только из тех занятий, выполнение которых для тебя приятно и комфортно.
- Нельзя участвовать в соревновательных играх и упражнениях на результат. Без разницы, будут это простые шахматы или волейбол, бокс или футбол. Игра на результат заставляет нервничать, поднимает на поверхность мысли о том, как закончится игра. Ты начинаешь волноваться и переживать, что может вызвать тревожность и приступ панической атаки.
- Не участвуй в командных соревнованиях. Ведь покинуть поле игры в таком виде состязаний сложно. И осознание этого момента, может вызвать у тебя тревогу. В начале лучше заниматься отдельно, когда ты самостоятельно руководишь занятием. При этом, в любой момент, ты можешь остановиться, попить водички, посидеть в холодке и передохнуть.
- Занятия желательно сопровождать любимой музыкой. Музыка должна быть негромкой, соответствовать ритму конкретных упражнений и вызывать приятные воспоминания и фантазии. В наше время эту подборку сделать совсем нетрудно.
- Проводить занятия лучше всего на открытом воздухе, подальше от городской суеты с грязным воздухом и посторонних чужих глаз. Лучший вариант это проведение занятий на природе, без лишних зрителей и комментаторов.
- Не старайся заняться экзотическими восточными гимнастиками или единоборствами. Все они требуют большого количества необходимых знаний и упорных тренировок. Например, йога – комплекс физических упражнений и медитаций, которые выполнять нужно обязательно на первых порах с толковым инструктором, и требует хорошей тренированности. Если ты, начитавшись рекламы, рванёшь туда, тогда результат может быть печальным. Тем более, что занятие йогой не даёт 100% успеха в лечении вегетососудистой дистонии. Хотя в этом учении есть и очень простые упражнения. Например, известный комплекс йоги Сурья намаскар (Приветствие Солнцу), который очень доступный и полезный. Развивает гибкость в позвоночнике. Стимулирует, расслабляет и растягивает все группы мышц организма.
В этом видео очень хорошо просматривается одно движение из животного мира. Ты заметил, как похож этот комплекс на потягивание кошки или собаки после сна? Вспомни это движение и повторяй его около 10 раз утром и вечером ежедневно. Нужно просто стать на четвереньки и сначала поднять таз кверху, опираясь на стопы и ладони, потянувшись всем телом, а затем лечь на пол и потянуться головой вверх. Я очень рекомендую тебе это упражнение.
Кстати, у животных нет такого заболевания как остеохондроз. Может потому, что они правильно питаются или не пьют водку и не курят? А может потому, что они постоянно в движении.
Ещё одно простое упражнение из опыта животных. Нужно сесть на пол и ходить ягодицами по полу. Несколько метров вперёд, затем столько же назад.Очень хорошо улучшает работу позвоночника и органов мочеполовой системы. Несколько метров в течении дня, помогут тебе намного лучше разных таблеток.
Мне нравится своей простотой выполнения и влиянием на различные группы мышц организма гимнастика Амосова. Я практически постоянно стараюсь выполнять его. Список упражнений входящий в комплекс академика Амосова можно без особого труда найти в интернете. Есть несколько рекомендаций по его выполнению. Начинать нужно с 10-ти повторений каждого упражнения и по мере тренированности добавлять понемногу нагрузку, по 10 повторений каждого упражнения раз в неделю до рекомендуемого числа.
Для начала, наиболее простые физические нагрузки при ВСД это простая ходьба. Начинать нужно с такого расстояния, которое тебе даётся с небольшим трудом. Самое большое преимущество этого вида физической нагрузки это полное отсутствие любой необходимой подготовки и обучения. Просто встал и пошёл за здоровьем. По мере роста тренированности, можно понемножку увеличивать расстояние, доведя его до 10 километров в день. Затем желательно подключить бег трусцой, перемежая его с ходьбой.
В тоже время можешь выполнять понравившиеся именно тебе упражнения, только обязательно считай количество выполняемых повторений. Чтобы ты мог с каждым днём понемногу увеличивать их число. Я сам начинал с ходьбы и бега трусцой. Потом перепробовал массу различных упражнений и комплексов. Постепенно я выбирал для себя то, что нравится. Начиная с простого отжимания от пола, велосипеда лёжа, комплекса золотая рыбка и других. Есть множество разных физических упражнений и тебе не составит большого труда выбрать то, что подходит именно тебе. Просто запомни, что не существует комплекса упражнений от ВСД. Все упражнения укрепляют и развивают организм, создают в тебе уверенность в своих силах. Любой физический труд и любое интересное для человека занятие полезны при ВСД.
Не создавай себе ущербную программу выздоровления, только новую, позитивную и идеальную! Создай мысленно наилучший путь своего развития, идеальное состояние! И стремитесь к нему, никаких сомнений, никакого страха, никакой тревоги и паники, никаких чужеродных отрицательных тормозов.
РАДОСТЬ! Должна быть! МИР состоит из РАДОСТИ!
А вообще не заморачивайся, ведь во всем - две стороны, два конца, но есть возможность выбрать получше, тем не менее.
